أوميغا 3:
هي حموض دسمة أو دهون متعددة غير مشبعة، تعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تؤدي وظائف مهمة في جسمك، ولا يستطيع الجسم إنتاج كمية الأوميغا 3 التي يحتاجها لذلك يجب الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
مصادر الأوميغا 3:
- الأسماك (السلمون، التونة, السردين).
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- البيض.
- زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا.
- الخضروات الخضراء.
فوائد أوميغا 3:
فوائد أوميغا 3 للشعر:
- ينشط أوميغا 3 الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز وصول المغذيات للشعر، ويحفز نمو الشعر.
- علاج القشرة والحكة الناتجة عنها.
- الحد من تلف الشعر وجفافه.
- منع التهابات بصيلات الشعر مما يمنع تساقطه.
فوائد أوميغا 3 للبشرة:
- تقليل حب الشباب (بشكل غير مباشر بسبب دورها المضاد للالتهاب).
- الحماية من أضرار الشمس (تحمي من الأشعة فوق البنفسجية).
- الحفاظ على نعومة البشرة ورطوبتها.
- التقليل من التهابات الجلد وتقرحاته.
- تحسين مرونة البشرة ويقلل من التجاعيد.
فوائد اوميغا 3 أثناء الحمل:
- تعزيز نمو دماغ الجنين وشبكية العين.
- التقليل من المشكلات السلوكية للأطفال بعد الولادة.
- تقلل من مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ADHD.
- زيادة القدرة العقلية والمعرفية.
- تقلل من إصابة المولود بالشلل الدماغي، والتوحد.
- يقلل خطر الولادات المبكرة وحالات الاكتئاب مابعد الولادة.
فوائد أخرى:
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وبالتالي الحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب.
- خفض ضغط الدم.
- خفض مستويات الدهون, فهو يحمي من حالات تصلب الشرايين.
- تخفيف ألم الدورة الشهرية.
- يخفف الالتهاب في بعض الحالات كالربو أو التهاب المفاصل.
- تعزيز صحة الدماغ.
مخاطر نقص أوميغا 3:
- مشاكل في الشعر، والأظافر.
- جفاف الجلد.
- التعب.
- اضطرابات في النوم.
- قلة التركيز والانتباه.
- ألم مفاصل، وتشنج الأقدام.
- اضطرابات في الدورة الطمثية.
دمتم سالمين.
إعداد: د.فرح علي.
تدقيق: د.كريم الباروكي.
